4 odlehčovací dny – hubneme po svátcích

Ovocné a zeleninové odlehčovací dny

Jsou takové dny, kdy se podává pouze zeleninová nebo ovocná strava,tyto dny se zařazují do jídelníčku lidí s nadváhou 1-2krát týdně, když se i při správném dodržování základní redukční diety váha zastaví. Mají obsah pouze 2600 až 2800kj a výrazně sníží energetickou hodnotu týdenního jídelníčku.

Syrová strava má dostatek vlákniny a lidé s nadváhou, či sklony k obezitě při ní nemají pocit hladu. Zařazování odlehčovacích dnů je vhodné nejen u dlouhodobých redukčních diet, ale i jako prevence k udržení získané váhy.

4 odlehčovací dny:

1. 2720kj

Snídaně:200g jablkového kompotu
Svačinka:100g brukve
Oběd:150g brambor, 50h hlávkového salátu
Svačinka:100g mrkve
Večeře:100g rajčat plněných 70g zeleniny smíchané s 20g majonézy

2. 2510kj

Snídaně: 200g strouhané karotky
Svačinka: 100g papriky
Oběd: 250g uvařeného květáku
Svačina: 150g rajských jablek
Večeře: 200g okurkového salátu

3. 2615kj

Snídaně: 200g třešňového kompotu
Svačinka: 100g strouhané mrkve s citronem a kapkou oleje
Oběd: 150g dušené kapusty, 150g pečených brambor v alobalu
Svačinka: 100g pomeranče
Večeře: 100g vařeného celeru, 100g strouhaných jablek

4. 2458kj

Snídaně:150g grapefruitu
Svačinka: 200g pečených jablek – oloupaných upečených v alobalu
Oběd:100g brambor,70g tvrdého tvarohu k nastrouhání a posypání
Svačinka: 200g hrušek
Večeře: 200 červené řepy (salát)

Chcete přidat svůj názor?

Napsat komentář