Kolik kalorií spálíte, když …

Spotřeba kalorií při různých činnostech

Následující tabulka ukazuje, kolik kalorií spálí vaše tělo při nejrůznějších činnostech.

Průměrné hodnoty se vztahují na tělesnou váhu 65kg a časové rozmezí 15 minut. Udané potraviny dodají přibližně množství kalorií, které příslušné činnosti spotřebujete.

Hodnoty se samozřejmě mohou měnit podle toho, jak intenzivně se pohybujete.

 

ČINNOSTI Spotřeba kalorií
za 15 minut
Potraviny
Chůze po asfaltovém chodníku 78 100g tresky
Spánek 0  
Sezení 21 1 menší paprikový lusk
Stání, v klidu 24 10 slaných tyčinek
     
Povolání    
Psaní 29 1 čajová lžička medu
Psaní na elektrickém psacím stroji 27 2 mandarinky
     
Domácí práce    
Pečení 35 4 rajčata
Žehlení 62 1 menší jablko
Nakupování 60 200g červeného rybízu
Vaření 44 1 celozrnný koláček
Šití 32 1 plátek knäckebrotu
Všeobecný úklid 60 100g višní
Natírání 33 1 kiwi
     
Práce na zahradě    
Stříhání živého plotu 75 3 meruňky
Štípání dříví 120 5 máslových sušenek
Sekání trávníku 110 1 volské oko
     
Hra na hudební nástroje    
Akordeon 32 1/2 čokoládové tyčinky
Flétna 35 30g německého kaviáru
Klavír 39 1 datle
Bicí nástroje 65 100g třešní
     
Hra a volný čas    
Rybaření 60 2 kousky maracuji
Badminton 95 200ml jablečné šťávy
Basketbal 135 100g uzeného pstruha
Horská turistika bez zátěže 119 1 plátek knäckebrotu s máslem a salámem
Horská turistika s pětikilovým batohem 126 1/2 housky s máslem a salámem
Fotbal 129 20g dýňových semínek
Golf 83 1 grapefruit
Gymnastika 65 3 cukrářské piškoty
Judo 191 1 perník
Jízda na kajaku 44 1 oplatka se zmrzlinou
Běh rychlostí 11km/h po rovině 188 100g romadúru 20%tuku v suš.
Jízda na kole rychlostí 15km/h 98 100g krevet
Plavání prsa 158 40g müsli
Jízda na lyžích 96 1 plátek smíšeného chleba
Squash 207 100g herinků v tomatové omáčce
Tanec, standartní 50 100g cukrového melounu
Tenis 107 1 knedlík
Stolní tenis 66 200g brokolice
Volejbal 50 100ml ostružinové šťávy
Chůze 78 1 plátek toastového chleba

Kdo se chce pokud možno stravovat zdravě, měl by mít na paměti následující:
- přijímejte právě tolik kalorií, abyste si udrželi svou váhu
– dodávejte tělu základní živiny, tj. sacharidy, bílkoviny a tuky ve vyváženém poměru
– dbejte na dostatečný přísun vitaminů, minerálních látek a rostlinných vláken (balastních látek).

Chcete přidat svůj názor?

Napsat komentář