Zpevněte si záda!

Čtyři jednoduchá cvičení pro zpevnění zad

1 .cvičení 
Rozkročte se a mírně podřepněte. Paže dejte do pravého úhlu do výše ramen, do každé ruky si vezměte činku 500g.Obě paže pomalu zvedejte o něco výše nad ramena. Opakujte 8-12 krát.
TIP: Toto cvičení můžete jednoduše provozovat i v kanceláři.
2 . cvičení 
Vrchní část těla přitiskněte ke stěně a pokrčte kolena. Opět zdvihněte paže do výše ramen, prsty na rukou ukazují do předu. Lokty tlačte proti zdi a přitom vrchní částí těla vytvářejte odpor dopředu,vraťte se do výchozí pozice a opakujte 3-6 krát.
3. cvičení 
Lehněte si na záda (dejte si polštářek pod hlavu), položte si nohy na židli, paže mějte podél těla v jeho výšce,dlaně směřují nahoru.Při výdechu napněte celé tělo a zdvihněte jej do výsky tak, aby pouze záda měla kontakt se zemí.V této poloze vydržte maximálně 15 vteřin. Vraťte se do výchozí pozice, odpočiňte si a zopakujte.

4 .cvičení 
Opřete se o stůl, ruce položte vedle sebe.Udělejte jeden velký výpad (krok) dozadu a postavte se na špičky, záda jsou rovná. Paže ohněte jako při kliku a opět natáhněte. Záda by měla být vždy výše než lokty.Opakujte 8-12 krát.
TIP: Čím nižší bude stůl, tím těžší bude toto cvičení.

Chcete přidat svůj názor?

Napsat komentář