Pokud jste se potýkali s mozkovou mlhou, můžete mít pocit, že uvíznete v kruhu zmatků. Věděli jste ale, že některé potraviny mohou povzbudit vaši mysl? Tyto superpotraviny, jak se jim říká, mají potenciální přínosy pro vaši mysl i tělo. Níže jsou uvedeny výživné superpotraviny, které podporují uvolňování mozkové mlhy a zvyšují duševní jasnost. Od sladkého po slané, pro každý vkus existuje superpotravina, která posiluje mozek.
1. Čokoláda může aktivovat fokusový hormon.
Pokud se cítíte pomalí a nemůžete se soustředit, sáhněte po své oblíbené čokoládové dobrotě (nebo zakomponujte čokoládu do své večeře ). Recenze v British Journal of Clinical Pharmacology uvádí, že rostlinné sloučeniny v kakau mohou pomoci nastartovat mozkovou produkci hormonu dopaminu, který zaostřuje pozornost. Recenze také uvádí, že kakao může mít přirozeně antidepresivní účinek.
2. Červená cibule může zlepšit průtok krve.
Pokud máte pocit, že si potřebujete zdřímnout, ale chcete si celý den nabít sílu, přidání červené cibule k jídlu vám může pomoci zlepšit vaši pozornost a koncentraci. Červená cibule má vysoký obsah zdraví prospěšných, přirozeně se vyskytujících sloučenin známých jako flavonoidy . Tyto sloučeniny uvolňují a otevírají tepny a potenciálně zvyšují tok krve bohaté na kyslík do mozkových buněk. Strava bohatá na flavonoidy může podle studie v The American Journal of Clinical Nutrition snížit riziko Alzheimerovy choroby . Přehled publikovaný v Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine zašel do dalších podrobností o superpotravinových vlastnostech cibule a došel k závěru, že jejich sloučeniny mohou hrát klíčovou roli při prevenci a léčbě určitých onemocnění.
3. Kuře může energizovat neurony.
Kuře je základním pokrmem k večeři a také může pomoci mozkové činnosti díky překvapivě bohatým zásobám cholinu . Cholin je živina, která pomáhá mozkovým buňkám komunikovat mezi sebou rychle a přesně, takže zvýšení hladiny může zmírnit mozkovou mlhu. Malá studie publikovaná ve Scientific Reports zjistila, že když subjekty zvýšily hladinu cholinu, projevily zvýšenou pozornost.
4. Ovesné vločky mohou posílit neurotransmitery.
Vychutnávání teplé misky ovesných vloček vám může pomoci myslet jasněji. Recenze publikovaná v časopise Clinical Nutrition ESPEN uvádí, že rostlina Avena sativa , běžněji známá jako oves, může zlepšit kognitivní funkce, i když jsou zapotřebí další studie. Oves je bohatý na vitamíny B-komplexu , o kterých je známo, že potenciálně snižují riziko demence a zvyšují produkci neurotransmiterů.
5. Ořechy mohou léčit mozkové buňky.
Pokud máte chuť na svačinu, zkuste si přikusovat ořechy. Ořechy jsou bohaté na měď, hořčík a mangan – minerály, které váš mozek potřebuje k rychlé opravě poškozených a stárnoucích neuronů. Studie na více než 15 000 zralých ženách publikovaná v Journal of Nutrition, Health, and Aging zjistila, že „vyšší příjem ořechů může souviset s lepšími celkovými kognicemi ve vyšším věku“. Kromě toho velká studie publikovaná v New England Journal of Medicine zjistila, že denní jedlíci ořechů měli menší pravděpodobnost, že zemřou na rakovinu, srdeční choroby a onemocnění dýchacích cest.
6. Víno může urychlit odstranění toxinů.
Umírněná konzumace vína může mít překvapivý účinek na zmírnění mozkové mlhy. Studie na myších publikovaná ve Scientific Reports zjistila, že alkohol a sloučeniny ve víně mohou aktivovat glymfatický systém – výkonnou oblast mozku, která čistí odpad z centrálního nervového systému. Klíčem ke sklízení možných kognitivních výhod vína je pití malého množství (4 až 6 uncí). Na druhou stranu nadměrné pití může ve skutečnosti zvýšit vaši možnost kognitivního poklesu.
