Pravidelná kondiční rutina je životně důležitá pro vaše fyzické a duševní zdraví. Ale přiznejme si to – cvičení může být nuda; a když vás vaše cvičení unaví, ztratíte motivaci to dělat. Takže, jaké je řešení? Hula Hoop… a skákání přes švihadlo a skákání přes švihadlo a mnoho dalších aktivit, které jste si jako dítě užívali.
Jak se ukazuje, vědecký výzkum říká, že novost je klíčovým faktorem pro udržení konzistentního fitness režimu. To by mohlo znamenat bollywoodské taneční kurzy nebo cvičební pásky z 80. let . Může to také znamenat, že se vrátíte ke hrám, které jste hráli na školním dvoře. Tehdy jste pravděpodobně nepovažovali věci jako běhání a houpání za „fitness“. Udělali jste je, protože byly zábavné, společenské nebo soutěživé. Ale ve skutečnosti jsou skvělé pro vaše zdraví, ať je vám šest nebo šedesát. Níže je pět dětských aktivit, při kterých se budete usmívat a zapotit se. (Vážně, skákání přes švihadlo je mnohem více vyčerpávající, než si pamatujete).
Švihadlo
Švihadlo je malý kus vybavení, který poskytuje super velké výhody. Opakující se pohyby při skákání přes švihadlo posilují vaše paže i nohy a trenéři říkají , že je to účinný způsob, jak nacpat trénink celého těla do krátkého časového úseku. Studie v American Journal of Health Promotion dokonce zjistila, že skákání přes švihadlo může zlepšit hustotu kostí – něco, co je zvláště důležité pro zralé ženy. Skákání přes švihadlo také nabízí mnoho všestrannosti: Můžete skákat pomalým a stálým tempem pro cvičení s nízkým dopadem nebo jej zrychlit při úsilí ve stylu HIIT. Pokud jsou vaše lanové dovednosti rezavé, zaměřte se na intervaly jedné až pěti minut. Až budete postupně budovat svou rovnováhu a koordinaci a zjistíte, že jste schopni neustále skákat několik minut v kuse, zkuste provádět kruhové rutiny , které zahrnují různé pohyby.
Trampolína
Není nic jako poskakování nahoru a dolů na trampolíně. Malá sólová trampolína (která je bezpečnější než typ na velkém dvorku) nabízí snadný způsob pohybu a je zvláště užitečná pro zlepšení rovnováhy. Ve skutečnosti studie v Journal of Electromyography and Kinesiology ukázala, že starší jedinci, kteří pravidelně poskakovali na mini trampolíně po dobu 14 týdnů, zaznamenali lepší rovnováhu a měli menší pravděpodobnost pádu. Pohyb nahoru a dolů při skákání na trampolíně procvičuje břišní svaly, hýžďové svaly, nohy a zádové svaly. Jen si pamatujte, že tato aktivita není o skákání tak vysoko, jak jen můžete – ve skutečnosti je nejlepší zůstat nízko a kontrolovat, jak skáčete, a udržovat své jádro zapojené (trenéři doporučují pozici ve dřepu). Jakmile si na skákání zvyknete, můžete zkusit 20minutové cvičení.
Hula Hoop
Pokud se snažíte zpevnit pas, může být hula hoop tou správnou cestou. Jedna studie zjistila, že když malá skupina žen hula nepřetržitě držela obruč po dobu šesti týdnů, hlásily štíhlejší pasy a boky. Obruče hula hoops, které děti používají, jsou často vyrobeny z tenkého plastu, ale můžete zkusit těžší obruč , abyste si zacvičili ještě lépe. Charakteristické pohyby hula hoopingu – jmenovitě kývání boky, aby vám obruč kroužila kolem pasu – dokáže pořádně zapotit a posílit vaše jádro. Jakmile se budete cítit pohodlně udržet obruč v pohybu (cvičení dělá mistra!), můžete zkusit začátečnické cvičení , které zahrnuje taneční pohyby.
Houpačky
Cvičení, které můžete dělat vsedě? Přihlaš mě! Houpání je klidná aktivita, která procvičuje vaše nohy a jádro: musíte kopnout, abyste se vytlačili nahoru k nebi, a udržet jádro zapojené, abyste udrželi rovnováhu. Možná si myslíte, že vše, co opravdu děláte, je houpání tam a zpět – jak to může být cvičení? — ale existuje řada cviků, které můžete spojit s dobrým švihem. Vyzkoušejte toto: Sedněte si na houpačce, ale místo toho, abyste se odráželi nohama, pokrčte kolena a přitáhněte si je k hrudi, abyste se mohli pohybovat tam a zpět. Jakmile tento pohyb uděláte několikrát, ucítíte, jak vaše jádro funguje. Jen se ujistěte, že houpačka, kterou používáte, je dostatečně pevná, aby unesla vaši váhu, a že jste pevně usazeni a dobře vyvážení, než se pokusíte o něco příliš fantazijního.
Jízda na kole
Existuje důvod, proč idiom „je to jako jízda na kole“ odkazuje na něco, co je druhou přirozeností. Pokud jste se naučili jezdit na kole jako dítě, je velká šance, že si stále pamatujete, jak se to dělá, i když jste na kole nejezdili roky. Jízda na kole je vynikající cvičení s nízkým dopadem, které pomáhá posílit svaly nohou a zlepšit rovnováhu. Podle studie v časopise PLOS One může šlapání po městě dokonce prospět vašim kognitivním funkcím a pohodě . A jízda na kole není jen forma cvičení: je to také ekologická alternativa k řízení auta, která vám pomůže snížit vaši uhlíkovou stopu.. Zkuste začít na kole kolem svého sousedství stálým tempem; jakmile se budete cítit jistěji, naskočte na kolo vyřídit si pochůzky nebo navštívit přátele. Jen si nezapomeňte vzít helmu.
