Zima je pro mnohé těžké období. Chlad ve vzduchu nás drží schoulený uvnitř a slunce zapadající brzy odpoledne dělá život trochu temnějším (doslova). Tyto faktory mohou mít vliv na hladinu našeho dobrého neurotransmiteru, serotoninu. A nízké hladiny serotoninu v nás mohou způsobit únavu, depresi, podrážděnost a touhu po sacharidech. Během čekání na zimu si ale zasloužíte dobrý pocit. Dobrá zpráva: Existuje několik jednoduchých, přirozených způsobů, jak vrátit modrou oblohu zpět do vašeho dne, i když jsou mraky nahoře studené a šedé. Podívejte se na těchto šest triků, jak zvýšit serotonin a cítit se skvěle celou zimu.
Obnovte energii šplouchnutím žluté.
Chladné teploty a šedá obloha snižují produkci serotoninu, který udržuje náladu – a jak hladina serotoninu klesá, klesá i vaše výdrž . Je to proto, že nedostatek této důležité chemikálie může způsobit špatný spánek a chronickou únavu . Chcete-li obnovit svou energii, zkuste se obklopit veselými odlesky žluté – do místnosti, kterou často navštěvujete, umístěte šťastné žluté polštáře nebo si oblékněte žlutou košili či šátek. Někteří psychologové tvrdí, že žlutá představuje pozitivitu a radost a že mozek může v důsledku toho uvolňovat více serotoninu
Zkroťte úzkost s vůní vanilky.
Sladké aroma vanilky (přemýšlejte: vůně košíčků čerstvě vytažených z trouby) může snížit úzkost. Ve studii na zvířatech z roku 2015 se hladiny serotoninu a dopaminu u potkanů zvýšily poté, co ucítili vanilin, aromatickou sloučeninu nacházející se ve vanilce. Když aromatické sloučeniny ve vanilce stimulují čichový nerv ve vašem nose, tento nerv vyšle váš mozek, aby zvýšil uvolňování serotoninu. Tip: Pomalé, hluboké čichání vanilkového extraktu nebo vanilkového esenciálního oleje může také pomoci.
Posilte imunitu zábavou s přáteli.
Chcete-li odvrátit nemoc, udělejte si každodenní „šťastné přestávky“ s blízkými, jako je hraní deskových her, které vás rozesměje. Vědci z Carnegie Mellon University tvrdí, že ti, kteří mají pozitivní emoční styl – jinými slovy, ti, kteří jsou typicky klidní, radostní lidé – mohou mít nižší riziko infekce než lidé s negativním emočním stylem. Pravidelné vykonávání určitých činností, jako je smích, trávení času s blízkými, masáž nebo mazlení, může zvýšit hladinu hormonu dobré nálady , což zase může posílit imunitu .
Nakrájejte chutě se šafránem.
Nedostatek serotoninu může zvýšit pravděpodobnost nezdravé chuti na svačinu . Ale studie v Nutrition Research naznačila, že každodenní konzumace šafránu by mohla omezit tyto chutě a pomoci vám udržet si zdravou váhu, protože sloučeniny v koření mohou regulovat hladiny serotoninu v mozku.
Ukončete podrážděnost zahájením sazenic.
Trochu vnitřního zahradničení – ať už zasadíte semínka bazalky a rajčat nebo přesadíte filodendron vázaný na kořeny – zkrotí napětí a podrážděnost , a když to budete dělat pravidelně, budete se cítit klidně, mírumilovně a pozitivně, naznačuje studie zveřejněná v časopise Udržitelnost . V jiné studii vědci zjistili, že lidé uvízlí doma během pandemie COVID-19 měli méně depresivních a úzkostných symptomů, když se často zabývali zelení, uvnitř i venku. Některé výzkumy naznačují, že vystavení určitým bakteriím v půdě může dokonce vyvolat uvolňování serotoninu.
